BTV 《养生堂》特别节目-----保护心脏 运动起来

发布时间:2020-04-24

  《养生堂》开播于2009年,在BTV北京卫视频道播出,是中国电视健康第一品牌,全民普及健康课堂,每周一至周日17:25首播,重播:每天05:03。


  BTV 《养生堂》节目在2020/04/07 期推出主题 为“保护心脏 运动起来”的主题节目。在本期节目中,节目组 特别邀请以下专家:录制话题为“保护心脏 运动起来”的养生节目。


01

病例分析-会跳级的心梗


  节目从一个17岁的男孩说起,患者症状及基本情况描述:患者17岁,到急诊时表现为剧烈的胸痛,心电图提示心肌有大面积坏死,冠脉造影中血管中有非常多的血栓。


  诊断结论:大面积心梗,急性心肌梗死。


  临床典型特点:血管没有明显的狭窄,造影情况下血管病变不明显,这和我们常听说的狭窄引发的心梗完全不同,不是通常意义上认识的心梗。


  关键词:久坐不动


  专家就这个年轻人的发病原因给出初步判断是由于血管年龄引起的。如果我们想进一步理解血管年龄,那我们大家要重视人体内:一张看不见的皮-血管内皮。血管由血管的内膜,中膜,外膜组成,血管内皮细胞组成了血管的内膜。


  血管内皮功能主要有三个作用:1、血管屏障的作用;2、使血管有弹性,保障血管的收缩和舒张的功能;3、重要的预防事件的作用 ,预防血栓。


  通常血管病变进展的过程是:血管内皮功能减退→斑块形成→动脉狭窄→血栓事件→心梗。这个事件中的男孩发生了跳级。


  有两种可能即使没有血管斑块和狭窄,也会引起心梗。


  情况一:血管内皮细胞功能不好,血管内壁会有破损,会有侵蚀,糜烂,血流经过时自然地形成血栓的结构,发生血栓事件,即使没有明显斑块和狭窄,也会直接跳到心梗,即开始介绍的男孩的病例。


  情况二:血管内皮细胞功能不好,在有特殊诱因的情况下,比如吸烟,寒冷,等引起血管痉挛,收缩到直接导致血管堵死,时间短了会引起心绞痛,时间长了也会引起心梗。


  动脉硬化从根源无可避免的是,血管内皮功能受损由内皮功能障碍引起的。内皮功能下降,一方面可以使人逐步进展为动脉硬化,另一方面,随时有心梗甚至是死亡的风险。已经明确患有冠心病现在病情稳定的人群,如果内皮功能不稳定,一方面病变加重得很快,另一方面,就是随时会出大事!


  那么我们如何防患于未然呢?首先要自己知道,血管年龄有多大,我们要了解我们的血管内皮的状况。那么,我们如何知道自己的血管内皮功能是否健康呢?


02

一个检查获知血管内皮功能的新方法


  现场,专家演示了如何检测血管内皮功能:用专用血管内皮功能检测仪(日本 UNEX)完成检测,设备运用超声的原理,将探头固定到肱动脉的位置,袖带绑好前臂,阻断五分钟后,看阻断前后血管直径的变化情况,FMD是血管内皮功能的评价指标,通过检查得出FMD的值,数值越大,血管内皮功能越好。



  对于检测报告一般认为数值在7%以上,血管内皮功能为正常;7%以下需注意血管内皮功能减退。4-7%是一个中间状态。



03

什么人需要检测血管内皮?


专家提醒,以下人群需要检测血管内皮功能:


  1.中老年人群,患有三高的中老年人群;


  2.不健康的生活方式,比如久坐不动、睡眠质量差、压力大的人群;


  3.吸烟、肥胖人群等有危险因素的人群。


  而对于高危人群建议每年到医院做一次血管内皮检查,在医院门诊,常规体检和很多医院的心内科,老年科,神经内科都可以做。这个检查不是很贵,门诊范围是在医保范围内的。并且无创检测 10分钟出结果,这样就可以提前预防我们心梗跳级的可能性。


04

有什么减缓甚至逆转血管老化的办法?


  专家带来了,不花一分钱的运动保养血管方法。


1)提脚后跟运动

  这个动作可以让小腿的肌肉收缩舒张,挤压血液回流到心脏。


  做这个运动速度要慢,提脚后跟时坚持2秒,放下脚后跟时也要坚持2秒,主要是大脚趾用力。手上可以拿两杯水,让我们身体保持平稳。


2)间歇性有氧运动

  间歇运动法是指高抬腿慢踏步和小碎步原地快跑交替进行,每天20分钟


  高抬腿原地慢踏步:做原地踏步,但腿要抬到腰部的高度,手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外,在有氧运动之前,还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物,增加运动强度。做1-5分钟


  原地小碎步:快跑身体微前倾,手拿两瓶矿泉水负重,开始原地小跑,越快越好。感觉到有点累了,继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。做1-5分钟


03毛巾拉伸操


  运动完后,可以用毛巾做拉伸训练:先用右手攥住毛巾的一头,把毛巾放在背后,另一只手抓住毛巾的另一头,一点一点沿着毛巾向上爬,换成左侧手再做一次。每天1-2两次,每侧5下


  节目最后赵主任总结,不想血管病变“跳级”,不想得心梗,要保护心脏和血管内皮,一般运动锻炼前,还是希望规范的诊疗过程,要对自己的疾病有个正确的认识,在没有明显症状的前提下,我们做正确的评估以后,去做科学的规范的锻炼。也祝大家度过一个平稳的疫情过程。

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